Olyan címsorok, amelyek olyan kifejezésekkel kezdődnek, mint például: “Az orvosok elárulják, hogy az avokádó fogyasztása provokál…” gyakran úgy tervezték, hogy bizonytalanságot keltsen, és elhitetni az olvasók valami riasztót.
Valójában az avokádót széles körben tápanyagban gazdag ételekként ismerik, amelyeket beépíthetnek egy kiegyensúlyozott étrendbe. Telítetlen zsírokat, rostot, káliumot, folsavot, E-vitamint, K-vitamint és számos más tápanyagot biztosítanak.
Az avokádófogyasztás nem garantál egy adott egészségügyi eredményt, és egyetlen étel sem képes önmagában megelőzni vagy kezelni egy betegséget. Azonban a telített zsírokban gazdag ételek rendszeres helyettesítése avokádóval és más, telítetlen zsírokkal gazdag ételekkel segíthet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként.
Íme részletesebb áttekintés arról, mi történhet, ha az avokádó rendszeres része lesz az étkezéseidnek, valamint fontos helyzetek, amikor adagméretekre vagy regisztrált dietetikusi tanácsra lehet szükség.Az avokádók szívbarát telítetlen zsírokat biztosítanak. Az avokádó
zsírjának nagy része monotelítatlan zsír, különösen az oleinsav.
A telítetlen zsírokat általában hasznosabbnak tartják a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mint a telített és transzzsírokat, ha helyettesítőként használják, nem pedig egyszerűen egy már amúgy magas kalóriatartalmú étrendhez.
Egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az avokádót, segíthet fenntartani az egészséges koleszterinszintet, különösen, ha az avokádó helyettesíti az olyan ételeket, mint a vajat, a feldolgozott húsokat vagy sült nassolnivalókat.
Ez nem jelenti azt, hogy az avokádo közvetlenül megtisztítja az artériákat vagy garantálja a szívbetegségek elleni védelmet. A szív- és érrendszeri egészség a vérnyomástól, dohányzástól, fizikai aktivitástól, alvástól, genetikától, gyógyszeres kezeléstől és egyéb étrendtől is függ.
Az avokádó segíthet abban, hogy jóllakottnak érezd magad.
Az avokádó zsírt és rostot tartalmaz, amelyek mindkettő lassíthatja az emésztést és segíthet az étkezések teltnyújtóvá tételében.Ha mérsékelt adag adag kerül pirítósba, salátákba, tojásba, gabonapehely tálakba vagy szendvicsekhez, csökkentheti a nassolnivaló kedvét hamar utána.
Az avokádó azonban nagyon energikus étel. A nagy adagok fogyasztása a rendszeres étkezések mellett túlzott kalóriabevitelmhez vezethet.
Sokak számára egy ügyvéd negyede vagy fele kényelmes rész, bár az egyéni igények eltérőek.
Kálium-avokádó A kálium elengedhetetlen ásványi anyag, amely az izomfunkcióban, az idegátvitelben és a folyadékegyensúlyban vesz részt.
A káliumban gazdag ételek kiegyensúlyozott étrend részeként elősegíthetik a jó vérnyomás-szabályozást, különösen, ha együtt csökkentik a túlzott nátriumbevitelt.
Az avokádó hozzájárulhat a káliumbevitelhez, hasonlóan ahhoz, hogy az olyan ételek, mint a bab, burgonya, zöld leveles zöldségek, joghurt, citrusfélék és banánok.
Azoknak, akik előrehaladott vesebetegségben szenvednek, vagy akiknek ajánlják korlátozni a káliumbevitelt, kövessék az egészségügyi szolgáltatójuk ajánlásait, ne pedig az avokádóbevitelük alapján emeljék az adagolást.
A többi a következő oldalon található
