Egy látszólag egyszerű mozdulat – a gyűrűsujj megfogása és enyhe nyomása a másik kézzel – számos relaxációs módszerben, a reflexológiában és az akupresszúrában is ismert, mint a belső egyensúly gyors helyreállításának és a légzés megnyugtatásának eszköze. Az alapelv egyszerű: ha tudatos figyelmünket a test egy kis területére irányítjuk, és ehhez enyhe nyomást társítunk, az rövid szünetet teremt a mindennapi rohanásban, és nyugtató hatást vált ki.
Ez az anyag kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást. Ha ismert egészségügyi problémája van, vagy tartós tüneteket tapasztal, kérjük, forduljon szakemberhez.
Sokan alkalmazzák ezt a gyakorlatot rövid szünetekben, előadások előtt, vagy amikor úgy érzik, hogy belső ritmusuk túlságosan felgyorsult. Nem igényel semmilyen eszközt, ingyenes, és bárhol, akár észrevétlenül is elvégezhető. Bár a hatás egyénenként eltérő lehet, a gyakorlók gyakran számolnak be nagyobb tisztánlátásról, kiegyensúlyozottabb légzésről és arról, hogy „megérkeztek önmagukhoz” (földelődtek). Így végezze, lépésről lépésre:
1. Üljön kényelmesen, vagy álljon laza vállakkal. Kezeit hagyja természetes módon a combján pihenni, vagy engedje le lazán a teste mellé.
2. Fogja meg a bal gyűrűsujját a jobb kezének hüvelyk- és mutatóujjával (vagy fordítva – ahogyan kényelmesebb). Vegye körül az ujját, mintha egy kis „tokba” helyezné, de ne szorítsa túl erősen.
3. Gyakoroljon rá enyhe, egyenletes nyomást. Tartsa így 60–90 másodpercig, miközben lassan lélegzik: négy számolásig lélegezzen be az orrán keresztül, majd négy számolásig lélegezzen ki a száján át. Ha szeretné, a belégzést összekapcsolhatja a nyomás enyhítésével, a kilégzést pedig a nyomás finom visszaállításával – mintha csak egy lágy hullámmozgást követne.
A többi a következő oldalon található
