Terhesség alatt kifejezetten javasolják a bal oldalon alvást, mert így a méh kevésbé nyomja az alsó fővénát, ami javítja a véráramlást az anya és a magzat felé.Szívelégtelenségben szenvedők viszont gyakran kényelmetlennek érzik a bal oldali fekvést, mert ilyenkor erősebben érzékelhetik a szívverésüket.
Nyirokrendszer és méregtelenítés
A test nyirokkeringésének jelentős része a bal oldalon csatlakozik a fő nyirokvezetékhez (ductus thoracicus). Egyes elméletek szerint a bal oldali alvás elősegítheti:
a nyirokáramlást,
a salakanyagok elszállítását,
az immunrendszer optimális működését.
Bár ez a terület még további kutatásokat igényel, anatómiai szempontból logikus magyarázata van annak, hogy a bal oldal kedvezőbb lehet.
Hirdetés
Légzés és alvási apnoé
Az alvási testhelyzet jelentősen befolyásolja a légzést.
A hanyatt fekvés például növeli az alvási apnoé és a horkolás kockázatát. Oldalfekvésben – akár bal, akár jobb oldalon – csökken a torok izmainak hátraesése.Bal oldalon alvás különösen ajánlott lehet:
enyhe horkolás esetén,
alvási apnoé kezdeti stádiumában,
légúti reflux esetén.
Gerinc és ízületek
Ha megfelelő párnával és matraccal történik, az oldalfekvés segíthet a gerinc természetes görbületének megtartásában.
Fontos azonban:
a fej alatti párna ne legyen túl magas,
a térdek közé helyezett kisebb párna csökkentheti a csípő- és derékterhelést.
A bal oldali fekvés nem jelent külön előnyt a gerinc szempontjából a jobb oldalhoz képest, de reflux esetén kombinált előnyt nyújt.
Milyen betegségeknél lehet kifejezetten hasznos?
Bal oldalon alvás előnyös lehet:
refluxbetegség (GERD)
gyomorégés
terhesség
enyhe emésztési zavarokpuffadás
bizonyos keringési problémák
Mikor nem ajánlott?
Nem mindenki számára ideális.
Óvatosság javasolt:
súlyos szívbetegség esetén (egyéni tolerancia alapján),
vállfájdalom vagy bal oldali ízületi panasz esetén,
egyoldalú fekvés miatti izomfeszülésnél.
A legfontosabb szabály: ha kényelmetlen, ne erőltesd.
A többi a következő oldalon található
