Az orvos szerint a fizikai inaktivitás felgyorsítja a szarkopéniát, vagyis az izomtömeg és az izomerő életkorral összefüggő csökkenését. Amikor a lábizmokat rendszeresen használjuk, azok olyan neurotróf faktorokat (például BDNF-et) szabadítanak fel, amelyek támogatják az idegsejteket – köztük a hippokampuszban, az agy memóriaképzésért felelős területén találhatókat is. Ráadásul a járás egy összetett hálózatot hoz működésbe: a homloklebenyt (tervezés), a kisagyat (koordináció), a gerincvelőt és a proprioceptív rendszert (a testhelyzet érzékelését). Ez az idegi „zenekar” serkenti a neuroplaszticitást, vagyis az agy azon képességét, hogy új kapcsolatokat hozzon létre.
„A járás nem csupán fizikai tevékenység; az agy számára teljes körű edzést jelent.”
A klinikai megfigyeléseket adatok is alátámasztják: a *Neurology* című folyóiratban 2020-ban megjelent tanulmány szerint a lassabb járástempó összefüggésbe hozható a csökkent agytérfogattal és a kognitív hanyatlás magasabb kockázatával. Öt szokás, amely a lábakon keresztül támogatja az agyat:
1) Napi élénk séta: törekedj arra, hogy naponta legalább 30 percet sétálj egyenletes, tempós léptekkel.
2) Egyensúlygyakorlatok: például sétálj egyenes vonalon, vagy állj egy lábon (szükség esetén támaszkodj meg valamin).
3) „Kettős feladatvégzés” (dual-tasking): kombináld a sétát valamilyen szellemi tevékenységgel – beszélgess valakivel, vagy végezz egyszerű fejszámolásokat mozgás közben.
4) Az alsótest erősítése: iktass be kifejezetten a lábakat megdolgoztató gyakorlatokat; az izmok erősítése valóságos „kognitív biztosítékként” szolgál.
5) Az ülve töltött idő csökkentése: állj fel óránként, és tarts rövid, aktív szüneteket.
„Ha a lábaid lassulnak, az agyad is követi őket. Óvd a járásodat, hogy megvédd az agyállományodat!”
Soha nem késő elkezdeni. Még azok is, akik 60 éves koruk körül kezdenek el aktív életmódot folytatni, kézzelfogható előnyöket tapasztalhatnak a demencia kockázatának csökkentése terén. Emellett a megfelelő fehérjebevitel segíti az izomtömeg megőrzését, ami közvetve az agy egészségét is támogatja.
A megelőzés nem merül ki a rejtvényfejtésben vagy a Sudokuban. A rendszeres testmozgás, az egyensúlyfejlesztés és a láberősítő gyakorlatok csökkentik az esések kockázatát, megőrzik az önállóságot, és – ami a legfontosabb – fenntartják az emlékezetért és a gondolkodásért felelős agyi hálózatok működését.
Egy gyakorlati ötlet mára: iktass be 30 perc élénk sétát, amelyet szakíts meg rövid, egyensúlyfejlesztő szünetekkel (például egy lábon állással, támaszkodva), a végén pedig végezz néhány láberősítő gyakorlatot. Állíts be óránkénti emlékeztetőt, amely figyelmeztet, hogy állj fel, és mozogj egy kicsit!
A többi a következő oldalon található
