Tudj meg többet
Friss gyümölcsök
Étrendtervek
Tudj meg többet a táplálkozásról
Tojás és teljes kiőrlésű pirítós
Zabkása gyümölcsökkel és olajos magvakkal
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
Fehérjét és magvakat tartalmazó turmixok
Ha tudatosan időt szánsz a reggeli élvezetére, elkerülheted az impulzív evést
a nap későbbi szakaszában.
Tudj meg többet
Könyvek a testmozgásról
Fedezz fel új ízeket
Egészség
3. Mozogj úgy, ahogy számodra kényelmes!
A testmozgás nem feltétlenül jelent intenzív edzéseket vagy az edzőteremben töltött hosszú órákat.
Gyakran az a legjobb mozgásforma, amelyet annyira élvezel, hogy rendszeresen tudod végezni. A séta,
a tánc, az úszás, a kerékpározás, a jóga vagy akár a kertészkedés is hozzájárulhat a testsúlykontrollhoz és az általános jólléthez. Tudjon meg többet
Vásároljon vitaminokat
egészséges
egészség
A rendszeres testmozgás segít:
Felgyorsítani az anyagcserét
Javítani a hangulatot
Csökkenteni a stresszt
Növelni az energiaszintet
Ha élvezetes tevékenységként tekintünk rá – és nem
nyűgként –, könnyebb beépíteni a mozgást a mindennapokba.
4. Fogyasszon több rostban gazdag ételt.
Olvasson tovább a következő oldalon.
4. Fogyasszon több rostban gazdag ételt.
Az élelmi rost az egyik leghatékonyabb
eszköz az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Segíti az emésztést, tartósabb telítettségérzetet biztosít, támogatja a bélrendszer egészségét, és hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához.
Kiváló rostforrások:
Zöldségek,
gyümölcsök,
bab- és lencsefélék,
teljes kiőrlésű gabonatermékek,
diófélék és magvak.
Ha több rostot visz be az étkezései során, természetes módon
csillapíthatja éhségét, anélkül, hogy úgy érezné, bármiről is le kell mondania.
5. Töltse meg a tányérja felét zöldségekkel.
A zöldségek tápanyagban gazdagok, ugyanakkor természetüknél fogva alacsony kalóriatartalmúak.
Éppen ezért számos táplálkozási szakértő javasolja, hogy ebédnél és vacsoránál is a tányér felét zöldségekkel töltsük meg.
Miért ne próbálna ki különféle zöldségételeket? Saláta
Sült zöldségek
Levesek
Sült ételek
Turmixok
Minél színesebb a tányérja, annál valószínűbb, hogy változatos is. 6. Rágjon lassan és tudatosan.
Sokan túl gyorsan esznek anélkül, hogy észrevennék.
Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a jóllakottságot,
a kapkodó evés pedig túlevéshez vezethet, még mielőtt a jóllakottságjelzések kifejtenék hatásukat.
A tudatos étkezés arra ösztönöz, hogy:
Lassan rágjon.
Élvezze az ízeket.
Falatok között tegye le az evőeszközt.
Kerülje a zavaró tényezőket evés közben.
Ez az egyszerű módszer javíthatja az emésztést, és hozzájárulhat az ételekkel való egészségesebb viszony kialakításához.
7. Helyezze előtérbe a változtatást
A fehérje elősegíti a hosszabb életet
…telítettségérzetet biztosít, mivel a szervezetnek több időre van szüksége a megemésztéséhez. A [fehérje]fogyasztás segíthet az izomtömeg megőrzésében, és…
a kapkodó evés túlevéshez vezethet, még mielőtt a telítettségjelzések kifejthetnék hatásukat.
A tudatos étkezés arra ösztönöz, hogy:
Rágj lassan.
Élvezd az ízeket.
Tedd le az evőeszközöket a falatok között.
Kerüld a figyelemelterelő tényezőket evés közben.
Ez az egyszerű megközelítés javíthat…
A többi a következő oldalon található
