Omega-3 zsírsavak: ezek segítenek megőrizni a körmök és a körömágybőr hidratáltságát. Részesítsük előnyben a zsíros halakat (lazac, makréla, szardínia), a dióféléket, a lenmagot és a chiamagot. Egyszerű stratégia lehet heti 1–2 alkalommal zsíros halat fogyasztani, a köztes napokon pedig egy marék diófélét beiktatni az étrendbe.
C-vitamin és kollagén: a C-vitamin támogatja a kollagénszintézist, amely kulcsfontosságú a körömágy számára. Fogyasszunk naponta kaliforniai paprikát, citrusféléket, kivit, petrezselymet és brokkolit. A zselatin, a kocsonya vagy a hosszú időn át főzött csontleves kollagén-előanyagokat biztosíthatnak, amelyek mértékkel beilleszthetők egy kiegyensúlyozott étrendbe. Vas és cink: a vashiány összefüggésbe hozható a körmök töredezésével vagy a rajtuk megjelenő hosszanti barázdákkal. Jó forrásai közé tartoznak a sovány vörös húsok, a máj, a tojássárgája, a hüvelyesek, a cékla és a spenót (ideális esetben C-vitaminban gazdag ételekkel együtt fogyasztva). Cinkforrásként válasszunk osztrigát, húsokat, joghurtot, valamint tökmagot vagy szezámmagot. Vegetáriánusok a hüvelyeseket teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálva javíthatják a tápanyagok hasznosulását.
D-vitamin és kalcium: ezek hozzájárulnak a csontanyagcseréhez, és közvetve a köröm egészséges rögzüléséhez is. Fedezzük bevitelünket zsíros halakból, tojássárgájából, tejtermékekből (vagy dúsított alternatíváikból), valamint mértéktartó napozással. Az A- és E-vitamin részt vesz a sejtdifferenciálódásban és az antioxidáns védelemben; fogyasszunk sárgarépát, sütőtököt, édesburgonyát és mangót, továbbá mandulát, mogyorót, napraforgómagot és extra szűz olívaolajat.
Szilícium és réz: ezek megtalálhatók a zabpehelyben, kölesben, hajdinában, hüvelyesekben, gombákban, kakaóban és a tenger gyümölcseiben. Támogatják azokat a kötőszöveti struktúrákat, amelyek „rögzítik” a körmöt.
Hidratálás: a kiszáradt körmök könnyebben töredeznek és rétegződnek. Törekedjünk napi 6–8 pohár víz elfogyasztására, amit levesekkel, cukrozatlan teákkal és magas víztartalmú élelmiszerekkel (például uborkával, paradicsommal, dinnyével) egészíthetünk ki.
Korlátozzuk a hozzáadott cukor bevitelét, kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást és a dohányzást. Ezek a tényezők elősegítik az oxidatív stresszt, és ronthatják a szövetek állapotát. Helyettük válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és bőségesen fogyasszon színes zöldségeket.
Íme egy javasolt étrend: reggelire görög joghurt zabpehellyel, chiamaggal és kivivel; ebédre tonhalas saláta vörösbabbal, kaliforniai paprikával és olívaolajjal; tízóraira vagy uzsonnára egy marék olajos mag; vacsorára pedig sült lazac brokkolival és édesburgonyával. A nap folyamán fogyasszon vizet és cukrozatlan gyógyteát. A köröm egészségét támogató szokások közé tartozik: takarításkor kesztyű viselése, kézmosás után a körömágybőr olajjal vagy krémmel történő hidratálása, az erős, aceton alapú körömlakklemosók kerülése, a tartós (géllakkos) manikűrök közötti pihentető szünetek beiktatása, a körmök reszelése kizárólag egy irányba, valamint annak elkerülése, hogy körmeit „szerszámként” használja.
Ha hirtelen változást észlel körmei megjelenésében, fájdalmat, tartós elszíneződést vagy gyakori töredezést tapasztal, forduljon orvoshoz.
A többi a következő oldalon található
