Medencei dőlésszögek.
Kényelmes derék- és háti mobilitási gyakorlatok.
Speciális idegmozdító gyakorlatok.
Könnyed gyaloglás és erősítő tevékenységek.
Nem minden nyújtás alkalmas az isiász minden okára. Kerülje a mozgás erőltetését, a nyújtás közbeni ugrálást, illetve a folytatást, ha a fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás rosszabbodik.
Fontolja meg a fizikoterápiát
A fizioterapeuta felmérheti a mozgásodat, az erődet, a rugalmasságodat és a tüneteidet, hogy megfelelő edzésprogramot dolgozzon ki.
A kezelés magában foglalhatja a fokozatos erősítést, a mobilitási gyakorlatokat, a mozgással kapcsolatos tanácsokat és a mindennapi tevékenységekhez való visszatérést segítő technikákat.személyre szabott program különösen hasznos, ha a tünetek visszatérnek, vagy megzavarják a normális életet.
Csak megfelelő tanácsadás után használjon gyógyszert
Néhány embernek hasznára válhatnak a fájdalomcsillapításhoz szükséges gyógyszerek, de nem minden fájdalomcsillapító hatásos isiász esetén.
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen, bizonyos gyomor-, vese-, szív- vagy egyéb egészségügyi problémákkal küzdők számára nem megfelelőek. Használatuk előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.
A vényköteles gyógyszereket is gondosan felül kell vizsgálni. Néhány gyakran felírt idegfájdalomcsillapító gyógyszer és szájon át szedhető szteroid nem mutatott összességében előnyös hatást az isiász esetében, sőt, akár káros is lehet.
Kerülje az adagok növelését vagy a fájdalomcsillapítók kombinálásátszakember tanácsa nélkül.
Javítsd a mindennapi szokásaidat
A kis változtatások segíthetnek a felépülésben és csökkenthetik az ismételt megterhelést.
Vegye figyelembe:
Rendszeres, könnyű testmozgás fenntartása.
Biztonságos emelési technikák alkalmazása.
Kerülje a hirtelen csavarodást nehéz tárgyak szállítása közben.
Szünetek tartása a hosszan tartó üléstől.
Kényelmes alvási pozíció fenntartása.
Szükség esetén az egészséges testsúly elérésére törekszik.
A dohányzás elkerülése.
A következetesség általában hasznosabb, mint az intenzív testmozgás megkísérlése egy fájdalmas epizód alatt.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Orvosi vizsgálatot kell kérnie, ha:
Egyre rosszabb a fájdalmad.
A tünetek zavarják a járást, az alvást vagy a mindennapi tevékenységeket.
Állandó zsibbadást vagy bizsergést tapasztal.
Gyengeséget észlelaz egyik lábában vagy lábfejében.
A tünetei néhány hét otthoni ápolás után sem javulnak.
Az isiász folyamatosan visszatér.
Egy egészségügyi szakember fel tudja mérni, hogy a tüneteket egy benyomódott ideg vagy más állapot okozza-e. A képalkotó vizsgálatok nem szükségesek mindenkinél, és általában akkor veszik fontolóra őket, ha az eredmények valószínűleg megváltoztatják a kezelést.
Figyelmeztető jelek, amelyek sürgősségi orvosi ellátást igényelnek
Az isiász legtöbb epizódja nem orvosi vészhelyzet. Bizonyos tünetek azonban az alsó gerinc idegeinek súlyos összenyomódására utalhatnak.
Azonnal kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha a következőket tapasztalja:
Zsibbadás a nemi szervek, a végbélnyílás vagy a combok belső része körül.
Vizelési nehézségvagy vizeletürítési képtelenség.
Újonnan kialakult hólyag- vagy bélkontroll-vesztés.
Súlyos vagy súlyosbodó gyengeség vagy zsibbadás mindkét lábban.
Mindkét oldalt érintő ülőideg-fájdalom, amely aggasztó neurológiai tünetekkel jár.
Ezek a cauda equina szindróma jelei lehetnek, amely egy ritka, de súlyos állapot, és sürgős vizsgálatot igényel.
Mennyi ideig tart általában az isiász?
Sokan néhány héten belül javulást tapasztalnak, bár egyes esetekben a felépülés több hónapig is eltarthat.
Az időtartam az alapvető októl, az idegirritáció súlyosságától és az egyéni egészségügyi tényezőktől függ.
Vannak, akik teljesen felépülnek, míg mások alkalmanként fellángolásokat tapasztalnak. A tartós vagy súlyosbodó tüneteket inkább ki kell vizsgálni, mint figyelmen kívül hagyni.
Zárógondolatok
Az ülőideg fájdalma frusztráló lehet, de nem mindig igényel műtétet vagy bonyolult kezelést. A gyengéd mozgás, a megfelelő gyakorlatok, a hőterápia és a szakmai útmutatás sok embernek segíthet a tünetek kezelésében és a normális tevékenységekhez való visszatérésben.
A legfontosabb lépés a fájdalom okának megértése és az adott állapotnak megfelelő kezelések kiválasztása. Soha ne hagyja figyelmen kívül a progresszív gyengeséget, a jelentős zsibbadást vagy a hólyag- vagy bélműködés változásait.
Tapasztaltál már olyan fájdalmat, ami a derekadból kisugárzott a lábadba? Mi segített enyhülést találni? Oszd meg a tapasztalataidat a hozzászólásokban.
Orvosi nyilatkozat: Ez a cikk kizárólag oktatási célokat szolgál, és nemhelyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést.
A többi a következő oldalon található
