Az alvás az egészség egyik legfontosabb pillére. Míg a legtöbb ember a megfelelő alvásra koncentrál, kevesen gondolnak bele, hogy az alvási pozíciójuk befolyásolhatja-e a közérzetüket. A különböző alvási pozíciók közül a bal oldalon alvás váltotta ki a figyelmet a lehetséges előnyei miatt, különösen az emésztésre, a terhességre és bizonyos alvással kapcsolatos problémákra nézve.
De valóban jobb a bal oldalon alvás? A válasz az, hogy ez a helyzettől függ. Bár a kutatások azt sugallják, hogy a bal oldalon alvás egyesek számára előnyös lehet, nincs egyetlen ideális alvási pozíció mindenkinek. A legjobb pozíció gyakran az általános egészségi állapottól, az egészségügyi állapottól és a személyes kényelemtől függ.
Nézzük meg, mit mond a tudomány a bal oldalon alvásról, kinek lehet a leghasznosabb, és mikor lehet megfelelőbb egy másik alvási pozíció.
Alvás közben jobb a bal vagy a jobb oldalunkon feküdni?Sőt mi több? Ez a két testtartás valójában meglehetősen eltérő, és jelentős hatással van az egészségre.
Miért fontos az alvási pozíció?
Az alvási pozíció számos testrendszerre hatással lehet, beleértve:
Légzés
Emésztés
vérkeringés
Gerincbeállítás
Ízületi kényelem
Alvásminőség
Bár az alvási pozíció megváltoztatása nem gyógyít meg egy egészségügyi problémát, bizonyos esetekben segíthet enyhíteni bizonyos tüneteket és javítani a kényelmet.
1. Segíthet csökkenteni a savas refluxot
A bal oldalon alvást alátámasztó kutatások egyik legerősebb területe a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD).
Bal oldalon fekve a gyomor a nyelőcső alatt helyezkedik el, ami segíthet csökkenteni a nyelőcsőbe visszaáramló gyomorsav mennyiségét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a refluxban szenvedők gyakran tapasztalnak:
Kevesebb gyomorégés éjszaka
Csökkent savnak való kitettség a nyelőcsőben
Fokozott alvási kényelem
Ezzel szemben a jobb oldalon fekvés egyeseknél súlyosbíthatja a reflux tüneteit.
Az alvási pozíció azonban csak egy része a dolgoknak.GERD kezelés. További hasznos stratégiák a következők:
Nagy étkezések elkerülése lefekvés előtt
Alkoholkorlátozások
Egészséges testsúly fenntartása
Az ágy fejrészének emelése, amikor ajánlott
2. Gyakran ajánlott terhesség alatt
Az egészségügyi szakértők általában azt javasolják, hogy a terhesség alatt, különösen a második és harmadik trimeszterben, a bal oldalon aludjunk.
A bal oldalon alvás segíthet:
Javítja a méh véráramlását
A méhlepény vérkeringésének támogatása
A főbb vérerekre nehezedő nyomás csökkentése
A vesefunkció javítása
Csökkenti a lábak és lábfejek duzzanatát
A várandós nőknek nem kell pánikba esniük, ha más testhelyzetben ébrednek. Az alvás közbeni testhelyzet-változtatás teljesen normális.
A cél egyszerűen az, hogy a lehető legtöbb időt töltsük oldalfekvéssel, kényelmes helyzetben.
3. Csökkentheti a horkolást egyes embereknél.
Azok az emberek, akik hanyatt fekve horkolnak, néha javulást tapasztalnak, ha mindkét oldalukon alszanak.
Az oldalfekvés segíthet a légutak nyitva tartásában azáltal, hogy csökkenti a nyelv és a lágy szövetek hátrabillenésének hajlamát.A tartós hangos horkolás – különösen, ha légzési szünetekkel jár – azonban obstruktív alvási apnoéra utalhat, amely állapot orvosi vizsgálatot igényel.
4. Elősegítheti a gerinc jobb beállítását
A cél egyszerűen az, hogy a lehető legtöbb időt töltsük oldalfekvéssel, kényelmes helyzetben.
3. Csökkentheti a horkolást egyes embereknél.
Azok az emberek, akik hanyatt fekve horkolnak, néha javulást tapasztalnak, ha mindkét oldalukon alszanak.
Az oldalfekvés segíthet a légutak nyitva tartásában azáltal, hogy csökkenti a nyelv és a lágy szövetek hátrabillenésének hajlamát.
A tartós hangos horkolás – különösen, ha légzési szünetekkel jár – azonban obstruktív alvási apnoéra utalhat, amely állapot orvosi vizsgálatot igényel.
4. Elősegítheti a gerinc jobb beállítását
Egy támasztó párnával és matraccal kombinálva az oldalfekvés segíthet a gerinc semlegesebb pozíciójának fenntartásában.
A legjobb támogatásért:
Tartsd a nyakadat a gerinceddel egy vonalban.
Ha kényelmes, tegyél egy párnát a térdeid közé.
VálasszonOlyan matracot válassz, ami követi a tested természetes vonalait.
A gerinc megfelelő beállítása segíthet csökkenteni:
Alsó hátfájás
Nyomás a csípőben
Reggeli merevség
Az egyéni kényelemérzet változó, és egyesek más testhelyzetben érzik magukat jobban alvás közben.
A többi a következő oldalon található
