A demencia az idősebb felnőttek körében a fogyatékosság és a függőség vezető oka, világszerte több tízmillió embert érint. 2021-ben több mint 57 millió ember élt valamilyen demenciával, és a becslések szerint évente 10 millió új esetet jelentenek.
Míg a megelőzést gyakran a memória- és kognitív gyakorlatokkal hozzák összefüggésbe, egy neves idegsebész egy meglepő tényre hívja fel a figyelmet: az agy egészsége szorosan összefügg a láb egészségével.
Mi a demencia és hogyan alakul ki?
A demencia nem önálló betegség, hanem egy általános kifejezés, amely a kognitív funkciók fokozatos romlását írja le. Az emlékezet, a tájékozódás, a nyelv, a tanulási képesség és
a mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége is érintett.
A leggyakoribb formák a következők:
Alzheimer-kór;
érrendszeri demencia;
Lewy-testes demencia.
Degeneratív állapotként a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, mind a betegre, mind családjára hatással. A korai diagnózis, a folyamatos támogatás és az aktív életmód segíthet lassítani a betegség progresszióját.
„A demencia a lábaknál kezdődik” – egy szakorvos magyarázata
Dr. Arun L. Naik, az All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) idegsebésze széles körű vitát kiváltó kijelentése után került a figyelem középpontjába az interneten:
„A demencia a lábakban kezdődhet, nem az agyban.”
Az orvos szerint a fizikai inaktivitás az alsó végtagok izmainak gyengüléséhez vezet, ezt a folyamatot
szarkopéniának, vagyis az öregedéssel járó izomtömeg-vesztésnek nevezik.
Ez a gyengülés nemcsak a mobilitást, hanem az agyműködést is veszélyezteti. Az aktív izmok neurotróf faktorokat szabadítanak fel, például BDNF-et (agyi eredetű neurotróf faktor), amelyek elengedhetetlenek az idegsejtek védelméhez és regenerációjához, különösen a hippocampusban, az emlékezésért felelős területen.
A gyaloglási tempó és a kognitív hanyatlás közötti kapcsolat
A kutatások alátámasztják ezt a hipotézist. A Neurology folyóiratban 2020-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a lassabb gyaloglási tempót követő emberek átlagosan kisebb agytérfogattal és nagyobb a kognitív hanyatlás kockázatával rendelkeznek.
A gyaloglás nem egyszerű fizikai tevékenység. Komplex koordinációt igényel a következők között:
a homloklebeny,
a kisagy,
a gerincvelő,
a proprioceptív rendszer.
Ez a koordináció serkenti a neuroplaszticitást, vagyis az agy azon képességét, hogy idegi kapcsolatokat hozzon létre és szervezzen át.
Hogyan csökkenthető a demencia kockázata testmozgással?
A szakember néhány könnyen hozzáférhető, de hatékony szokást ajánl:
Sétáljon minden nap – legalább 30 percet élénk tempóban;
Egyensúlygyakorlatok – sétáljon egyenes vonalban, vagy álljon egy lábon;
Kettős feladatú gyaloglás: a gyaloglás és egy kognitív tevékenység, például beszélgetés vagy fejszámolás kombinálása;
Láberősítő gyakorlatok: az izomtömeg fenntartása;
A mozgásszegény életmód csökkentése: óránként kelj fel a székedből és mozogj egy kicsit.
Az orvos üzenete egyértelmű: ha a mobilitás csökken, az idő múlásával az agy
is szenvedhet.
A többi a következő oldalon található
