Az egészséges testsúly megőrzése hozzájárul a jó közérzethez, és védelmet nyújt a betegségekkel szemben.
Nézze meg, mennyi az Ön számára ideális testsúly az életkora alapján!
Fontos tudni, hogy az ideális testsúly egyénenként változó.
A medicalnewstoday.com szerint, ha másokhoz – például barátokhoz vagy rokonokhoz – hasonlítja magát, az oda vezethet, hogy vagy elfogadja a többletsúlyt, vagy éppen ellenkezőleg: túlzott fogyókúrába kezd.
Az alábbi táblázat az életkor és a testmagasság alapján mutatja be az ideális testsúlyt.
Léteznek olyan számítási módszerek, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy testsúlya az egészséges tartományon belül van-e. Ilyen például a testtömegindex (BMI).
A BMI-t úgy számítjuk ki, hogy a testsúlyt elosztjuk a testmagasság (méterben kifejezett) négyzetével.
Melyek a legfontosabb tudnivalók?
➤
Miről szól ez a szöveg?
➤
Foglalja össze a főbb pontokat!
➤
Bármit kérdezhet a témával kapcsolatban.
A fenti képlet segítségével kiszámíthatja saját testtömegindexét, és ellenőrizheti, hogy az a normál tartományba esik-e.
Általános iránymutatásként elmondható, hogy 1,60–1,70 m magas nők esetében az egészséges testsúly körülbelül 50–65 kg (nagyjából 5–10 kg-mal kevesebb, mint az 1 méteren felüli centiméterek száma). 1,70–1,80 m magas férfiaknál a 70–85 kg közötti testsúly tekinthető optimálisnak. Természetesen a fent említett számítás részletesebben is elvégezhető. Ha a testsúlya az ideálisnál alacsonyabb, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárják az esetleges egészségügyi problémákat. Ha ilyen gond nem áll fenn, megpróbálhatja étrendjét olyan tápanyagokkal gazdagítani, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
A normál testsúly általában jó egészségi állapotra utal. Ennek fenntartása érdekében fontos a kiegyensúlyozott – főként gyümölcsökre és zöldségekre épülő – étrend követése, valamint a napi 30 perces testmozgás.
A többi a következő oldalon található
