A derék fájdalmunktól való megszabadulásához szükségünk lesz némi önvizsgálatra mert több okból fájhat derekunk. Minél több tényezőt ki tudunk zárni a lehetséges okok közül annál könnyebb dolgunk lehet. Íme 10 pont ami derekunk fájdalmaiban közre játszhat.
1. A DERÉK FÁJÁSNAK LEHETNEK GENETIKAI OKAI:
A lakosság kb 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a nyitott gerinc a derékfájásának az oka. Ebben az esetben jobban kell vigyáznod mert az ilyen problémával küzdőknek jóval érzékenyebb a dereka az átlagnál. Enyhébb esetekben gerinc torna gyakorlatokkal tünetmentessé lehet tenni.
2. A DERÉKFÁJÁS OKAI SOK ESETBEN: HIRTELEN TERHELÉS, ROSSZ MOZDULAT MIATTI CSIGOLYA ELMOZDULÁS
3. KEVÉS VÍZ FOGYASZTÁS IS LEHET A DERÉKFÁJÁS OKA
A kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót, mert kiszárítják a szervezetedet.4. A MOZGÁSHIÁNY, EGYOLDALÚ TERHELÉS JELENTŐS SZEREPET FOGLAL EL A DERÉKFÁJÁS OKAI KÖZÖTT
Egész napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk. Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!
A porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.
5. NAGY SÚLYOK HASZNÁLATA SÚLYZÓS EDZÉS KÖZBEN
6. TARTÁSHIBÁK – A FENÉK TÚLZOTT HÁTRA TOLÁSA, VAGY TÚL ELŐRE BILLENTÉSE
A derék részen a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a porckorongot a helyéről.Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.
A többi a következő oldalon található
