Hiba: Az ásványianyag-hiány figyelmen kívül hagyása
A magnézium-, kálium- vagy kalciumhiány elősegítheti a görcsök kialakulását. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén azonban előfordulhat, hogy nem jutunk elegendő mennyiséghez ezekből az alapvető ásványi anyagokból.
Megoldás: Építsen be étrendjébe ásványi anyagokban gazdag ételeket:
Ha éjszaka görcsre ébred, tegye a következőket a gyors enyhítés érdekében:
Üljön le az ágyra, nyújtsa ki az éra lábfejét a vádliizom nyújtásához.
Körkörös mozdulatokkal masszírozza az érintett területet az összehúzódott izom ellazítására.
Tipp: Használjon melegítő hatású olajat vagy krémet a lazító hatás fokozására.
Meleg vagy hideg borogatás
Alkalmazzon meleg borogatást az izmok ellazításának elősegítésére.
Továbbiak felfedezése
Edzőtermi bérlet
Kezeld fájdalmad
Gázszerelés
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, használjon hideg borogatást a gyulladás csökkentésére. Hogyan előzhetjük meg a mindennapos éjszakai görcsöket?
Ha a görcsök rendszeresen megzavarják az alvását, vezessen be néhány egyszerű szokást, hogy csökkentse előfordulásukat:
Bemelegítés lefekvés előtt
Néhány percnyi kíméletes nyújtás – különös tekintettel a vádlikra és a combokra – sokat segíthet.
Megfelelő folyadékbevitelIgyon vizea nap folyamán. A megfelelő hidratáltság csökkenti az éjszakai izomgörcsök kockázatát.
Kiegyensúlyozott étrend
Fogyasszon magnéziumban, kalciumban és káliumban gazdag ételeket.
Például: építsen be étrendjébe zöldségeket, olajos magvakat és aszalt gyümölcsöket.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a görcsök túl gyakoriak vagy túl fájdalmasak, ne késlekedjen orvoshoz fordulni. Ezek hátterében az alábbiak állhatnak:
Továbbiak felfedezése
Keress fémeket
Válassz vitamint
Friss zöldségek
Idegrendszeri zavarok (folytatás a következő oldalon)
Keringési problémák
Súlyos ásványianyag-hiány
Az orvos vérvizsgálatot rendelhet el a pontos ok meghatározása és a megfelelő kezelés kiválasztása érdekében.
Élvezze a nyugodt éjszakákat
Ezekkel a tippekkel búcsút inthet anyugodtan alhat.
Figyeljen a testére: a görcsök fontos jelzést hordozhatnak, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A többi a következő oldalon található
