Javaslatok a fogyasztáshoz
Gyakoriság: 1 pohárral este, 1–2 órával lefekvés előtt.
Időtartam: 3–10 nap a gyors hatás érdekében; hosszú távú eredményekért építse be egy kiegyensúlyozott étrendbe.
Folyadékbevitel: A magok nagy mennyiségű folyadékot szívnak magukba; ügyeljen a megfelelő vízfogyasztásra! Mire számíthatunk?
A bélműködés szabályozása
Telítettségérzet és csökkent kalóriabevitel
Mérsékelt súlyvesztés – különösen megfelelő étrenddel és testmozgással kiegészítve
„Méregtelenítő” hatás, köszönhetően az emésztést gyorsító rostoknak
Amit az ital NEM tesz
Nem tünteti el varázsütésre, egyik napról a másikra a lerakódott zsírrétegeket
Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet, a megfelelő mennyiségű alvást vagy az orvosi tanácsadást
Változatok és kiegészítések
Ízesítés: Adjon hozzá vaníliát vagy reszelt citromhéjat
Magasabb fehérjetartalom: Adjon hozzá 1 evőkanál fehérjeport
Selymesebb állag: Turmixolja össze a beáztatott magokat
Méz helyett: Használjon steviát, vagy hagyja ki teljesen az édesítőt
Növényi tej: Használjon mandula- vagy zabtejet a krémesebb állag érdekében
Hozzávetőleges tápérték (adagonként)
Chia mag (1 evőkanál ≈ 12 g): 60 kcal, 4 g rost, 2 g fehérje, 3 g zsír
Méz (1 teáskanál ≈ 7 g): 21 kcal
Citrom (fél citrom leve): 6–10 kcal
Összesen: ≈ 90–100 kcal
Óvintézkedések
A chia mag kölcsönhatásba léphet véralvadásgátló gyógyszerekkel.
Súlyos bélrendszeri panaszok vagy bélelzáródás esetén kerülje a fogyasztását, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll. Soha ne nyelje le a magokat szárazon, mivel azok a nyelőcsőben is folyadékot szívhatnak magukba.
Várandós vagy szoptató nők, valamint kisgyermekek esetében konzultáljon orvossal.
Lehetséges reakciók: gázképződés, puffadás; ilyenkor növelje a folyadékbevitelt.
Egyszerű, 7 napos terv (példa)
1–3. nap:
Este 1 pohár chia magos, citromos, mézes ital
Kiegyensúlyozott étkezések: zöldségek, sovány fehérjék, teljes értékű gabonák
Testmozgás: 20–30 perc élénk séta vagy mérsékelt intenzitású mozgás
4–7. nap: Folytassa az esti italfogyasztást
Egészítse ki az ebédet egy fehérjedús nassolnivalóval
Ha puffadást vagy kellemetlen érzést tapasztal, módosítsa a rostbevitelt
Gyakran ismételt kérdések
Fogyasztható reggel is? Igen, élénkítő hatása lehet.
Milyen gyakran érdemes megismételni a kúrát? 1–2 hétig, majd tartson szünetet; Mérsékelt mennyiségben a mindennapi étrendbe is beilleszthető.
Szárazon fogyasztani? Soha – a folyadékbevitel elengedhetetlen.
Cukorbetegek? A vércukorszint kezelésével kapcsolatban konzultáljanak kezelőorvosukkal.
Összegzés
A chiamagból, citromból és mézből készült ital természetes módon segítheti:
Az emésztés szabályozását
A telítettségérzetet
A hidratálást
A mérsékelt súlyvesztést
Az eredmények az életmódtól, a kiegyensúlyozott étrendtől és a fizikai aktivitástól függenek. Ne várjon azonnali csodát, de az emésztőrendszer egészsége szempontjából hasznos szokássá válhat.
A többi a következő oldalon található
