A fájdalmas lábgörccsel való hirtelen ébredés kellemetlen élmény lehet. Az egyik pillanatban még békésen alszol, a következőben pedig a vádlid vagy a lábad fájdalmasan beszorul, ami megnehezíti a mozgást.
Ezeket a hirtelen izom-összehúzódásokat éjszakai lábgörcsöknek nevezik. Általában a vádli izmait érintik, bár a lábfejben és a combban is előfordulhatnak. A görcs általában néhány másodperctől több percig tart, és az érintett izom utána is fájdalmas maradhat.
Bár az éjszakai lábgörcsök gyakoriak és gyakran ártalmatlanok, az ismétlődő epizódok néha összefüggésben állhatnak gyógyszerekkel, alapbetegségekkel vagy más közrejátszó tényezőkkel.
Szóval, mi okozhatja őket, és mit tehet a gyakoriságuk csökkentése érdekében?
Izomfáradtság és túlzott igénybevételAz éjszakai lábgörcsök egyik lehetséges oka az izomfáradtság. A hosszan tartó állás, a megerőltető testmozgás vagy a szokásosnál több gyaloglás további igénybevételt jelenthet a lábizmok számára.
Azok az emberek, akiknek a munkája hosszan tartó állást vagy fizikai aktivitást igényel, görcsöket tapasztalhatnak a különösen megerőltető napok után.
Ami segíthet:
Lefekvés előtt finoman nyújtsd meg a vádlidat.
Növeld az edzés intenzitását fokozatosan, ne hirtelen.
Hagyjon elegendő időt az izmainak a regenerálódásra a megerőltető tevékenység után.
Rendszeresen tartson szünetet, ha sokáig állva tölti az idejét.
Az izomfáradtság az egyik lehetséges magyarázat, de nem minden éjszakai görcsért magyarázható.
Kiszáradás és folyadékvesztés
A szervezetnek megfelelőfolyadékra van szüksége a normális izom- és idegműködés fenntartásához. Az erős izzadás, a meleg időjárás, a hányás vagy a hasmenés hozzájárulhat a kiszáradáshoz és az elektrolit-egyensúly megváltozásához.
Az elektrolitok, beleértve a nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot, segítenek szabályozni az izom-összehúzódásokat és más alapvető testi funkciókat.
Azonban nem mindenki, aki éjszaka lábgörcsöket tapasztal, dehidratált vagy ásványianyag-hiányos.
Ami segíthet:
A többi a következő oldalon található
