Ez azért is lényeges, mert a vérnyomás természetes módon változik a nap folyamán. Nem ugyanazt az értéket fogod látni minden napszakban, mozgás után vagy stresszes helyzetben.
Ne próbáld „megjavítani”az eredményt
Ha korábban magas értéket mértél, könnyen jöhet a kísértés, hogy a következő mérés előtt különösen sokáig pihenj vagy valamilyen trükkel próbáld lejjebb vinni a számot.
Pedig nem az a cél, hogy jó eredményt produkálj. Az a cél, hogy a saját valós állapotodról kapj használható adatot.
A legjobb, ha kialakítasz egy állandó rutint. Hasonló időpont, ugyanaz a szék, megfelelő testhelyzet és néhány nyugodt perc sokkal többet ér, mint egyetlen „tökéletes” mérés.
2. Telt hólyaggal ülsz le mérni
Ez talán az egyik legmeglepőbb hiba. Pedig az AHA otthoni mérési útmutatója
kifejezetten azt tanácsolja, hogy vérnyomásmérés előtt ürítsd ki a hólyagodat.
Gondolj bele: ha már érzed, hogy ki kellene menned a mosdóba, a tested sem teljesen nyugodt. A mérésnél viszont éppen az lenne a cél, hogy a lehető leginkább nyugalmi helyzetet teremtsd meg.
Ezért egyszerű szabályt érdemes követni: mosdó, néhány perc pihenés, majd vérnyomásmérés.
Sokan rögtön a készüléket vagy a mandzsettát hibáztatják egy furcsának tűnő eredmény miatt. Pedig gyakran éppen az ilyen apró előkészületek maradnak el.
3. Pulóverre vagy ingre teszed a mandzsettát
Ha sietsz, kényelmesnek tűnhet egyszerűen a ruha fölétenni a mandzsettát. A megfelelő méréshez azonban a mandzsettának közvetlenül a csupasz felkaron kell lennie.
Van azonban még egy gyakori hiba. Ne gyűrd fel erővel a nagyon szoros ing- vagy pulóverujjat egészen a válladig, ha közben elszorítja a karodat.
Jobb olyan ruhában mérni, amelyből egyszerűen szabaddá tehető a felkar.
A mandzsetta alsó része általában a könyökhajlat felett helyezkedik el, de mindig érdemes követni a saját készülék használati utasítását is.
A mandzsetta mérete legalább ennyire fontos
Nem csak az számít, hová teszed. Az sem mindegy, hogy mekkora.
Az AHA szerint a
megfelelő mandzsettaméret alapvető feltétele a pontosabb otthoni mérésnek. A túl kicsi vagy nem megfelelő mandzsetta torzíthatja az értéket.
Ha új vérnyomásmérőt vásárolsz, nézd meg, milyen karkörfogathoz készült a hozzá adott mandzsetta. Az „univerzális” megjelölés mellett is érdemes ellenőrizni a pontos mérettartományt.
A ValidateBP adatbázisa például olyan készülékeket sorol fel, amelyek klinikai pontosságát meghatározott protokollok alapján validálták.
Ha bizonytalan vagy a készülékben vagy a mandzsetta méretében, az AHA azt javasolja, hogy egészségügyi szakemberrel is ellenőriztesd.
4. Beszélgetsz vagy telefonozol mérés közben
Megcsörren a telefon, jön egy üzenet, valaki kérdez valamit aszobából. Mindez teljesen hétköznapi, de azt a néhány percet, amikor vérnyomást mérsz, érdemes valóban nyugodtan tölteni.
Az AHA szerint a mérés előtt legalább öt percig csendben kellene pihenni. A mérés során pedig ne beszélj és lehetőleg ne mozogj.
Ez azt is jelenti, hogy nem ez a megfelelő pillanat az üzenetek megválaszolására vagy egy felzaklató hír elolvasására.
Ülj le, tedd félre a telefont, támaszkodj meg, majd várj öt percet. Csak ezután kezdd el a mérést.
Pár perc az egész, mégis sokkal rendezettebb körülményeket teremtesz vele.
5. Lóg a karod, keresztben vana lábad, nincs megtámasztva a hátad
Talán ez az a pont, ahol a legtöbben akaratlanul is hibáznak.
A helyes ülőhelyzetnél:
a hátad legyen megtámasztva;
mindkét talpad legyen a padlón;
a lábaid ne legyenek keresztben;
a karodat támaszd stabil felületre;
a mandzsetta legyen nagyjából a szív magasságában.
Ezeket az alapelveket az AHA otthoni vérnyomásmérési útmutatója is kiemeli.
Ne az öledben tartsd a karodat, és ne hagyd a tested mellett lógni. Ha van rá lehetőség, ülj egy asztal mellé, és kényelmesen támaszd meg az alkarodat.
Nem kell katonásan mozdulatlanul ülnöd. A célegy kényelmes, stabil és minden alkalommal könnyen megismételhető testhelyzet.
Egyetlen mérés csak pillanatfelvétel
Ez az egyik legfontosabb dolog, amit érdemes megjegyezni. A vérnyomásod nem egy egész napra érvényes, állandó szám.
Az érték változhat mozgás, stressz, alvás, étkezés és számos más körülmény hatására. Ezért egyetlen kijelzőn megjelenő érték önmagában nem mond el mindent.
Az American Heart Association úgy fogalmaz, hogy egy mérés lényegében pillanatfelvétel. A hosszabb időn át vezetett vérnyomásnapló sokkal teljesebb képet adhat.
Ha az orvosod nem adott ettől eltérő utasítást, gyakori módszer két egymást követő mérés elvégzése, körülbelül egy
A többi a következő oldalon található
