Helyettük most olyan reggeli javaslatokat mutatunk, melyekből energiát nyersz, nem maradsz éhes és a testúlyodat is kontrollálni tudod.
Egész éjszakán át áztatott zabpehely
Ki nem szereti, ha ébredés után a reggeli készen várja a hűtőben? Az egész éjszakán át áztatott zabpehely elkészítése pofonegyszerű. Ez egy olyan reggeli, amit magaddal is vihetsz és sokféleképpen ízesíthetsz. Görög joghurtot is használhatsz hozzá, de ha ki akarod hagyni a laktózt, válaszd a kókusz joghurtot. Ha fehérje port is csempészel bele, plusz tartalmat adsz neki.
Chia puding
A chia puding egyszerűen fenomenális. Az alaprecept hozzá:
3 evőkanál chia mag
1 bögre laktózmentes tej
juharszirup
keverhetsz bele egy maréknyi bogyós gyümölcsöt, diófélét, magvakat, megszórhatod fahéjjal vagy adhatsz hozzá vanília kivonatot
Elkészítés:
Keverd össze a tejet, a chia magot és a juharszirupot.
Hagyd állni egy éjszakán át vagy legalább 15 percig, ha reggel készíted.
Szórd meg a gyümölcsökkel vagy magvakkal, fahéjjal.
Gabonamentes palacsinta
Ehhez a recepthez két hozzávaló kell. Igen, csak kettő: a banán és a tojás. Természetesen tovább ízesítheted, de alapnak ez kiváló. Egy kicsivel több időt vesz igénybe az elkészítése, ezért hagyd meg inkább hétvégi reggelinek!
Hozzávalók:
1 nagy banán
4 tojás
½ bögre mandulaliszt
1 teáskanál vanília kivonat
½ teáskanál fahéj
Keverd össze a hozzávalókat (ha úgy szeretnéd, akkor csak a banánt és a tojást). A kiolajozott, forró serpenyőbe önts bele néhány evőkanálnyit a tésztából és alacsony hőfokon süsd ki. Mandulavajjal, bogyós gyümölcsökkel, kókuszpehellyel gazdagíthatod.
Zabpehely
Nem az ízesített változatról van szó, hanem a pelyhesített zabról.
A többi a következő oldalon található
